O que é o Transtorno Afetivo Sazonal?
O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um tipo de depressão que segue um padrão sazonal, geralmente ocorrendo no final do outono e no inverno, quando a exposição à luz solar diminui. Os sintomas comuns incluem:
Baixa energia ou fadiga
Dificuldade de concentração
Dormir demais
Oscilações de humor ou irritabilidade
Ganho de peso e desejos por carboidratos
Sentimentos de tristeza ou desesperança.
A SAD (Transtorno Afetivo Sazonal) está fortemente ligada a distúrbios no ritmo circadiano e à redução dos níveis de serotonina e melatonina, todos influenciados pela exposição à luz.
O papel da luz no Transtorno Afetivo Sazonal — e onde a luz vermelha se encaixa nisso.
A terapia de luz tradicional para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) envolve sentar-se em frente a uma caixa de luz branca de 10.000 lux, que imita a luz solar e ajuda a redefinir o relógio biológico do corpo. No entanto, a terapia com luz vermelha funciona de maneira um pouco diferente.
A terapia com luz vermelha utiliza luz vermelha de baixa intensidade (630–660 nm) e luz infravermelha próxima (810–850 nm) para estimular as células no nível mitocondrial, desencadeando efeitos biológicos benéficos sem o brilho intenso da luz branca.
Como a terapia com luz vermelha ajuda no transtorno afetivo sazonal.
✅ 1. Reinicia os ritmos circadianos
A luz vermelha e infravermelha próxima, quando usada pela manhã ou no início da noite, pode ajudar a realinhar o relógio biológico do corpo, que costuma estar desregulado em pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Isso leva a uma melhora no sono e na regulação do humor.
✅ 2. Aumenta a função mitocondrial
Ao estimular a produção de energia (ATP) nas células cerebrais, a terapia com luz vermelha ajuda a promover clareza mental, estabilidade emocional e saúde cognitiva em geral — aspectos que são afetados negativamente durante episódios depressivos.
✅ 3. Regula a melatonina e a serotonina
A terapia com luz vermelha pode ajudar a equilibrar a melatonina, o hormônio que regula o sono, além de apoiar indiretamente a produção de serotonina — o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, associado ao humor e à felicidade.
✅ 4. Reduz a inflamação cerebral
Estudos mostram que a luz vermelha e a luz infravermelha próxima podem reduzir a neuroinflamação, um fator que pode contribuir para a depressão e os transtornos de humor.
✅ 5. Seguro e calmante
Ao contrário da terapia com luz branca, a terapia com luz vermelha é mais suave para os olhos, tornando-se uma opção mais confortável para usuários sensíveis. Ela também não possui os comprimentos de onda da luz azul, que podem causar superestimulação ou interferir no sono se usada muito tarde.
O que diz a pesquisa?
Embora a terapia com luz branca seja mais amplamente estudada para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), a pesquisa em fotobiomodulação (terapia com luz vermelha e infravermelha próxima) está crescendo:
Um estudo publicado na revista Behavioral and Brain Functions descobriu que a luz infravermelha próxima melhorou significativamente os sintomas do transtorno depressivo maior, sugerindo que também pode ser útil para o transtorno afetivo sazonal.
Estudos clínicos observam que a luz vermelha/NIR pode modular o humor e aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, oferecendo efeitos semelhantes aos de antidepressivos sem efeitos colaterais.
Como usar a terapia com luz vermelha para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)
Horário de uso: Use pela manhã para ajudar a redefinir seu ritmo circadiano.
Duração da sessão: 15 a 20 minutos
Frequência: 5 a 7 dias por semana durante os meses de outono/inverno.
Dispositivos: Escolha um painel ou lâmpada de luz vermelha com comprimentos de onda de 630 a 850 nm.
Posição: Sente-se a uma distância de aproximadamente 15 a 45 centímetros, direcionando o olhar para o rosto ou testa para obter efeitos cognitivos.
Dica profissional: Use como parte de uma rotina matinal relaxante, combinando com movimentos leves, escrita em um diário ou meditação.
A terapia com luz vermelha substitui as caixas de luz branca?
A terapia com luz vermelha não é atualmente um tratamento de primeira linha para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), mas pode ser uma excelente opção complementar ou alternativa, especialmente para aqueles que consideram a terapia tradicional com luz brilhante desconfortável ou ineficaz. Sempre consulte um profissional de saúde se os sintomas forem graves.
Considerações finais
A terapia com luz vermelha está se consolidando como uma ferramenta promissora para ajudar no controle do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Ao promover a saúde cerebral, equilibrar os hormônios e regularizar o ciclo sono-vigília do corpo, ela oferece uma maneira suave e comprovada cientificamente de melhorar o humor e restaurar a energia — mesmo nos meses mais escuros do ano.