Como usar a terapia com luz vermelha em todo o corpo: Guia passo a passo
Para maximizar os benefícios e a segurança, siga estas boas práticas para sessões de terapia com luz vermelha (RLT) de corpo inteiro.
1. Escolha o dispositivo certo
Para uso doméstico: Painéis de LED de alta qualidade (ex.: Painel de Terapia com Luz Vermelha Merican M1/M2N).
Para clínicas/spas: camas RLT profissionais ou cápsulas de corpo inteiro.
Comprimentos de onda: Procure por 660 nm (vermelho) + 850 nm (infravermelho próximo) para benefícios em tecidos profundos.
2. Prepare-se para a sua sessão
✅ A pele limpa funciona melhor
Use roupas mínimas (shorts/top esportivo) ou fique nu(a) (a luz penetra com mais clareza sem tecido).
Remova maquiagem, loções ou protetor solar (eles podem bloquear a absorção da luz).
✅ Hidrate e proteja os olhos
Beba água antes e depois para auxiliar na desintoxicação.
Use óculos de proteção (especialmente para luz infravermelha próxima).
✅ Posicionamento e Distância
Posicione-se a uma distância de 15 a 30 centímetros do painel, em pé ou sentado (siga as orientações do fabricante).
Para cobertura total do corpo, alterne as posições (frente/costas/laterais) se necessário.
3. Duração e frequência das sessões
Meta Tempo de sessão Frequência
Bem-estar geral: 10 a 15 minutos, 2 a 3 vezes por semana.
Recuperação muscular: 15 a 20 minutos, 5 a 7 vezes por semana.
Dor crônica: 15 a 20 minutos por dia → reduzir para 3 vezes por semana
Antienvelhecimento/pele: 10 a 15 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
Comece devagar: Inicie com 5 a 10 minutos para testar a tolerância e, em seguida, aumente o tempo.
4. Durante a sessão
Relaxe e respire: Não é necessário nenhum movimento (a luz atua passivamente).
Cubra as áreas a evitar (ex.: olhos, tireoide se hiperativa, tatuagens se sensíveis).
Use um temporizador (muitos dispositivos desligam automaticamente).
5. Cuidados pós-sessão
Hidrate-se para eliminar as toxinas.
Hidrate a pele (a terapia com luz vermelha pode ressecar a pele temporariamente).
Acompanhe o progresso (tire fotos/anote alterações na pele/dor).
6. Melhorar os resultados
Combine com exercícios (use RLT após o treino para recuperação).
Combine com suplementos de colágeno para obter benefícios para a pele e articulações.
A consistência é fundamental (os efeitos se acumulam ao longo de 4 a 12 semanas).
O que evitar
❌ Não utilize com medicamentos fotossensibilizantes (consulte seu médico).
❌ Evite o uso excessivo (respeite os tempos recomendados; mais não é melhor).
❌ Não olhe diretamente para os LEDs (mesmo com óculos de proteção).
Rotina de exemplo
Para recuperação muscular e antienvelhecimento:
Segunda/Quarta/Sexta: 15 minutos na frente + 15 minutos atrás.
Pós-treino: 10 minutos focados nas áreas doloridas.
Para dor crônica:
Diariamente pela manhã: 20 minutos de treino de corpo inteiro.
Após 2 semanas: reduzir para 3 vezes por semana.
Dicas finais
Manhã/noite?
AM: Aumenta a energia.
PM: Pode melhorar o sono (a luz vermelha estimula a produção de melatonina).
Limpeza: Limpe os painéis mensalmente para manter a eficiência dos LEDs.