Com o sucesso dos Jogos Asiáticos de Inverno, o condicionamento físico nacional experimentou um novo boom, com cada vez mais pessoas se envolvendo em esportes. No entanto, o problema associado às lesões esportivas também está se tornando mais evidente. Dentre todas as lesões esportivas, as musculares são as mais comuns, e a reabilitação inadequada pode levar a novas lesões musculares.
Então, o que podemos fazer para prevenir lesões musculares ou reduzir o risco de recorrência?
Por que ocorre dano muscular?
Em termos de mecanismo, existem dois tipos principais de lesão muscular no treinamento esportivo: direta e indireta, sendo os tipos mais comuns as distensões, entorses e contusões.
Lesões diretas geralmente são causadas quando o músculo é submetido a uma força que excede sua tolerância durante a contração ativa, como uma contusão, devido a forças externas diretas ou esforço excessivo.
Por outro lado, as lesões indiretas são causadas por alongamento excessivo, torção ou sobrecarga do músculo durante o exercício, resultando em uma ruptura ou distensão do tecido, geralmente no ponto onde o ventre muscular encontra o tendão. Distensões e entorses musculares frequentemente se enquadram na categoria de lesões indiretas.
Além disso, durante o exercício, os músculos precisam de muita energia para manter a diástole e a contração, e o consumo contínuo de substâncias energéticas leva a um metabolismo acelerado de oxidação de ácidos graxos. Se os resíduos metabólicos não forem eliminados em tempo hábil, isso causará alterações no ambiente do tecido muscular e poderá desencadear reações inflamatórias, aumentando o risco de lesões.
Como posso prevenir danos musculares?
Existem várias coisas que você pode fazer para prevenir lesões musculares, como:
Aquecer-se antes do exercício e garantir que seu equipamento esportivo seja adequado e esteja em boas condições.
Ao praticar exercícios, ajuste a intensidade e a duração de acordo com sua condição física e capacidade, seguindo o princípio da progressão gradual.
Após o treino, faça de 10 a 15 minutos de alongamentos estáticos para relaxar os músculos.
A luz vermelha é amplamente utilizada para lesões musculares e recuperação esportiva. Vale ressaltar que, nos últimos anos, a fototerapia com luz vermelha tem sido amplamente utilizada para aliviar os sintomas de lesões musculares e acelerar a recuperação da capacidade atlética, devido às suas vantagens de ser não invasiva, indolor, segura e confortável. A terapia com diodos emissores de luz (LED) é um instrumento de fototerapia comumente utilizado em centros de reabilitação ou medicina esportiva.
Diversos estudos clínicos de referência comprovaram que a irradiação com luz vermelha aumenta em até 5 vezes a taxa de crescimento de fibroblastos e células musculares, além de elevar a produção de ATP e acelerar o metabolismo celular. Isso acelera a remoção de resíduos metabólicos e promove a reparação e regeneração muscular. Ademais, outros estudos demonstraram que o tratamento com luz vermelha reduz significativamente o estresse oxidativo durante a cicatrização muscular, aliviando a dor e os espasmos, diminuindo o inchaço, reduzindo a formação de cicatrizes e prevenindo complicações.
A cabine de saúde MERICAN, baseada na terapia com luz vermelha, combina uma variedade de comprimentos de onda específicos para produzir um efeito biológico em todo o corpo. Esse efeito ajuda a promover a circulação sanguínea, acelerar a remoção de resíduos metabólicos, como o ácido lático, e regular eficazmente o processo inflamatório, desempenhando um papel anti-inflamatório, analgésico e descongestionante, aliviando assim dores musculares, fadiga e outros sintomas relacionados, mantendo a função muscular normal e promovendo a recuperação muscular.
Ao mesmo tempo, pode ajustar diferentes receitas e dosagens de energia luminosa de acordo com as diferentes necessidades terapêuticas do usuário, criando um programa de reabilitação esportiva personalizado e diversificado.
A saúde muscular está intimamente ligada à nossa qualidade de vida e ao prazer de praticar esportes, portanto, aliviar o desconforto muscular e reduzir o risco de lesões são medidas essenciais. Que todos nós tenhamos músculos fortes e possamos desfrutar da alegria do esporte!