Terapia com luz vermelhaA terapia com luz vermelha aproveita as propriedades únicas de certos comprimentos de onda da luz vermelha (visível) e da luz infravermelha próxima (invisível) para promover o bem-estar. As pessoas utilizam a terapia com luz vermelha para diversos fins, incluindo reverter o envelhecimento da pele, melhorar a cicatrização de feridas, aumentar os níveis de energia, reduzir a inflamação, melhorar a saúde das articulações e ter um sono melhor.
O funcionamento da terapia com luz vermelha ainda é uma área de pesquisa em andamento. Muitos estudos demonstraram que a terapia com luz vermelha possui diversos benefícios potenciais e que seu uso pode ser uma forma segura e indolor de alcançar benefícios para a saúde.
A simples presença da luz já se mostrou capaz de afetar nossa biologia de diversas maneiras. Os hormônios do sono são regulados pela quantidade de luz que entra em nossos olhos. A luz influencia a quantidade de pigmentação que nossa pele produz. Certos comprimentos de onda da luz também estimulam nosso corpo a produzir vitamina D. A luz é usada para decompor uma substância química chamada bilirrubina em alguns recém-nascidos e é utilizada para esse fim em hospitais ao redor do mundo. A luz de alta energia também pode ser usada para matar bactérias e desinfetar superfícies.
A terapia com luz vermelha utiliza comprimentos de onda específicos que são mais longos do que os de outras cores. A luz vermelha e a luz infravermelha próxima conseguem penetrar mais profundamente nos tecidos do corpo do que outros comprimentos de onda visíveis, atingindo tecidos que estes outros comprimentos de onda não alcançam.
Um dos potenciais benefícios da terapia com luz vermelha é a melhora do sono. A terapia com luz vermelha tem sido usada para ajudar a promover o sono há muitos anos, mas somente recentemente as pesquisas começaram a explorar quais benefícios ela proporciona e como funciona para promover o sono.
Dormir
Dormir é essencial para a saúde. Muitas vezes não consideramos a importância do sono, mas a maioria das pessoas passa mais tempo dormindo ao longo da vida do que realizando qualquer outra atividade. Quem dorme as oito horas recomendadas por noite passa um terço da vida dormindo.
Apesar da grande importância do sono, sua função biológica exata ainda é um mistério para a medicina. Estudos mostram que o sono forma e mantém vias neurológicas no cérebro, permitindo que você pense com mais clareza, se concentre melhor e tenha uma memória mais eficiente. Além disso, o sono também ajuda a eliminar toxinas que se acumulam no cérebro durante o dia.
Ciclos do sono
Existem dois tipos básicos de sono que todos experimentam. Esses dois tipos de sono ocorrem em ciclos e incluem o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o sono não-REM.
O sono não REM ocorre em três estágios:
Estágio 1: Este estágio do sono é a transição da vigília para o sono. As ondas cerebrais começam a transitar de um estado ativo para um estado de sono mais lento.
Estágio 2: Durante o segundo estágio do sono, suas ondas cerebrais diminuem ainda mais. Seus olhos param de se mover, sua frequência cardíaca e respiração ficam mais lentas e sua temperatura corporal diminui.
Estágio 3: As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas no estágio mais profundo do sono. Seu corpo relaxa bastante e é difícil acordar nesse estágio. Essa fase do sono desempenha um papel importante para que você se sinta revigorado pela manhã.
O sono REM ocorre periodicamente durante o sono, entre os estágios do sono não-REM. Períodos de sono REM mais longos e profundos ocorrem quanto mais tempo você dorme. O sono REM é o estágio do sono em que os sonhos acontecem. O sono REM ocorre com mais frequência à medida que a manhã se aproxima e é a forma de sono mais próxima da vigília.
Ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o ciclo completo que o corpo percorre em um período de aproximadamente 24 horas. Embora o ritmo circadiano influencie muitas funções biológicas importantes, o sono é uma das mais importantes. O ritmo circadiano sincroniza-se com a luz, promovendo o sono quando os níveis de luminosidade diminuem.
O impacto da luz no ritmo circadiano é bem estabelecido, e a ciência comprovou que a exposição à luz imediatamente antes de dormir pode perturbar o sono. Recentemente, compreendeu-se melhor que o comprimento de onda da luz desempenha um papel essencial nessa influência. A luz azul, que possui maior energia e menor comprimento de onda, demonstrou suprimir a melatonina, um hormônio que o ritmo circadiano utiliza para promover o sono.
Os efeitos negativos da luz azul no sono são tão impactantes que os fabricantes de smartphones começaram recentemente a oferecer configurações que reduzem automaticamente a quantidade de luz azul de alta energia emitida pelo aparelho. As pessoas usam essas configurações para diminuir a exposição à luz de alta energia à noite e dormir melhor.
Distúrbios do sono
Embora o sono seja regenerador e essencial para a boa saúde, distúrbios do sono podem ter um profundo efeito negativo. A falta crônica de sono tem sido associada a muitos problemas de saúde, incluindo:
Pressão alta
Doença cardíaca
Diabetes
Depressão
Obesidade
Pessoas que têm dificuldade para dormir ou que sofrem de problemas crônicos de sono apresentam um risco maior de doenças em comparação com aquelas que dormem bem, podendo desenvolver problemas de saúde a longo prazo que poderiam ser evitados.
A terapia com luz vermelha ajuda a dormir?
A terapia com luz vermelha utiliza comprimentos de onda específicos de luz vermelha e infravermelha próxima para ajudar a rejuvenescer as células e promover a saúde geral. Um dos usos mais populares da terapia com luz vermelha é auxiliar as pessoas a terem uma melhor qualidade de sono.
Embora a terapia com luz vermelha para promover a saúde do sono seja uma tecnologia relativamente nova, diversos estudos já demonstraram seus benefícios. Um dos primeiros estudos a examinar o uso dessa tecnologia analisou o impacto em um grupo de jogadoras de basquete de elite. Nesse estudo, as jogadoras foram divididas em dois grupos. Um grupo não recebeu terapia com luz vermelha, enquanto o outro recebeu terapia de corpo inteiro com luz vermelha por 30 minutos todas as noites, durante duas semanas.
Em seguida, os pesquisadores avaliaram o desempenho atlético dos dois grupos, a qualidade do sono e os níveis de melatonina no sangue. Os pesquisadores descobriram que a resistência física do grupo que recebeu a terapia com luz vermelha apresentou uma melhora maior do que a do grupo que não a recebeu. O grupo que recebeu a terapia com luz vermelha também relatou uma melhora na qualidade do sono após duas semanas de terapia. Os níveis de melatonina no sangue daqueles que receberam a terapia com luz vermelha também foram significativamente maiores do que os daqueles que não a receberam.
Além de diversos estudos de pequena escala que demonstram que a terapia com luz vermelha tem efeitos positivos na qualidade do sono, muitas pessoas relatam, de forma anedótica, que o uso dessa terapia as ajuda a dormir melhor e a se sentirem mais revigoradas ao acordar.
Embora diversos estudos de pequena escala tenham demonstrado resultados promissores nessa área, os cientistas ainda não realizaram nenhum estudo em larga escala necessário para comprovar conclusivamente os benefícios da terapia com luz vermelha para o sono. No entanto, mesmo sem um estudo em larga escala, os indícios iniciais fornecidos por estudos menores e relatos anedóticos apontam para benefícios significativos, e um estudo maior provavelmente demonstraria benefícios generalizados da terapia com luz vermelha para o sono.
Como a terapia com luz vermelha promove o sono?
Embora os primeiros estudos sobre a terapia com luz vermelha mostrem que ela ajuda a promover um sono melhor, a questão de como isso ocorre é algo que os cientistas estão apenas começando a abordar.
Um grupo de pesquisadores, liderado pelo cientista Dr. Ronnie Yeager, publicou um importante artigo delineando sua hipótese científica sobre como a terapia com luz vermelha melhora o sono. Essa hipótese se baseia no hormônio melatonina. A melatonina desempenha um papel crucial na regulação do ritmo circadiano e na indução do sono. Foi demonstrado que a luz azul suprime os níveis de melatonina, que é a principal razão pela qual a luz azul estimula o estado de vigília.
Os pesquisadores forneceram informações sobre como a terapia com luz vermelha pode interagir com as células, aumentando os níveis de melatonina. Eles também elucidaram possíveis mecanismos que explicam como a interação dos comprimentos de onda da luz vermelha com a melatonina pode explicar alguns dos outros benefícios da luz vermelha para a saúde que antes não eram bem compreendidos.
Se a hipótese apresentada por esses pesquisadores estiver correta, ao estimular a melatonina, a terapia com luz vermelha poderia favorecer o início do sono e ajudar a prolongá-lo após o adormecer. Embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar esse modelo inicial, os conceitos fundamentais desta pesquisa explicam intuitivamente como a terapia com luz vermelha promoveria o sono de forma eficaz.
Dicas rápidas para dormir melhor
Então, como podemos juntar tudo isso em algumas ações práticas que você pode tomar para dormir melhor?
Aqui estão algumas sugestões:
1) Comece o dia saindo imediatamente ao sol para "reiniciar" seu relógio biológico. A exposição ao sol no início da manhã comprovadamente melhora o sono.
2) Se possível, saia ao sol periodicamente ao longo do dia. Conforme discutido neste artigo de Oxford, a qualidade e a estrutura do sono estão associadas à exposição à luz que o precede.
3) Evite consumir cafeína após o meio-dia.
4) Tente usar umAMERICANOrecomendarCama de terapia com luz vermelha M6Npelo menos 2 a 3 vezes por semana.
5) Reduza a luz ambiente intensa à noite optando por lâmpadas âmbar/laranja/vermelhas.
6) Além disso, evite a luz azul/verde à noite usando óculos com lentes que bloqueiam a luz azul.
7) Use programas como o Iris e/ou o f.lux para reduzir automaticamente a luz azul/verde das telas de computadores/tablets/smartphones. Use o DriftTV para remover a luz azul da TV.
8) Use cortinas blackout para reduzir a "poluição luminosa" no quarto proveniente de fontes externas.
Essas dicas simples devem ajudá-lo a aproveitar facilmente o ambiente de luz para trabalhar EM CONJUNTO com seu organismo e promover um sono melhor!